Abnehmen: Fünf Gründe, warum Gewichtsreduktion nicht klappt

Auf dem Weg zum Wunschgewicht

Abnehmen: Fünf Gründe, warum Gewichtsreduktion nicht klappt

10.03.2023, 15:01 Uhr

Trotz eiserner Disziplin und starker Willenskraft will das Abnehmen manchmal einfach nicht klappen. Fünf mögliche Ursachen.

Zu Beginn einer Diät ist die Motivation meist noch hoch und die Disziplin groß. Doch schon nach einiger Zeit kann sich Frust einstellen: Dann nämlich, wenn der Gewichtsverlust ins Stocken gerät und das Abnehmen einfach nicht mehr klappen will. „Schuld“ daran kann beispielsweise eine nicht auf den individuellen Stoffwechsel abgestimmte Ernährungweise sein. Denn laut Forschern spielen drei Biomarker eine Rolle, wenn es mit dem Abnehmvorhaben nicht funktioniert. Faktoren wie beispielsweise unregelmäßige Mahlzeiten und zu wenig Bewegung können den Stoffwechsel ebenfalls bremsen und so den Abnehmerfolg schmälern. Fünf weitere Gründe, an die Sie möglicherweise noch gar nicht gedacht haben, können auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht ebenfalls hinderlich sein.

Abnehmen: Fünf Gründe, warum es nicht funktionieren will

Bauch — Wenn es mit dem Abnehmen nicht klappen will, kann dies verschiedene Ursachen haben.
© Lars Zahner/IMAGO

Einige Verhaltensweisen können den Erfolg einer Diät minimieren. Oftmals ist uns jedoch gar nicht bewusst, dass diese verantwortlich dafür sind, wenn die Kilos auf der Waage mal nicht purzeln wollen – trotz großer Willenskraft und Anstrengung. Achten Sie deshalb auf folgende fünf mögliche Faktoren während Ihres Abnehmvorhabens.

Abnehmen klappt nicht – Grund 1: Durst mit Hunger verwechseln

Beim Abnehmen ist es wichtig, dass man sich nicht nur an strikte Diät-Pläne hält, sondern vor allem auch auf seinen Körper hört und Signale richtig deutet. Gerade intuitives Essen kann langfristig dabei helfen, störende Kilos zu verlieren. Allerdings kommt es manchmal vor, dass wir die Zeichen des Körpers falsch interpretieren und Durst mit Hunger verwechseln. Da auch in Lebensmitteln Flüssigkeit steckt, ist diese Annahme gar nicht mal so unlogisch. Allerdings sollten Sie bei Durst bessser zu Wasser greifen, da es keine Kalorien besitzt. Ansonsten kann dies das Abnehmen eher verhindern.

Abnehmen klappt nicht – Grund 2: Sie essen möglicherweise zu wenig

Zwar kommt es beim Abnehmen auf ein Kaloriendefizit an: Wer jedoch über längere Zeit zu wenig isst, kann so kein Gewicht verlieren. Bekommt der Körper nämlich zu wenig an wichtigen Nährstoffen und Energie, dann wird dadurch das Immunsystem geschwächt. Außerdem schaltet der Körper auf Sparmodus und drosselt den Energieverbrauch. Somit wird das nötige Kaloriendefizit zum Abnehmen kleiner und man nimmt nicht mehr ab. Hinzu kommen Blutzuckerschwankungen. Sie lösen Heißhungerattacken aus und verleiten einen zu ungesunder Ernährung. Darunter leidet schließlich nicht nur der Körper, sondern auch die Psyche. Daher sollten Sie zu Beginn einer Diät ausrechnen, wie viele Kalorien Sie essen dürfen und auch sollten. Empfohlen wird ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 kcal täglich.

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Abnehmen klappt nicht – Grund 3: Nach dem Sport mit Essen belohnen

Neben der Umstellung der Ernährungsweise beginnen viele Abnehmwillige gleichzeitig mit einem Sportprogramm – auch wenn ein Anthropologe behauptet, dass Sport kaum beim Abenhmen hilft. Schaden tut es allerdings auch nicht. Allerdings machen viele Menschen einen Fehler: Sie belohnen sich nach dem Training mit Essen. Meistens handelt es sich dabei allerdings nicht um einen Salat, sondern Pasta oder sogar etwas Süßes. Schließlich habe man ja auf dem Laufband oder im Schwimmbecken zuvor einige Kalorien verbrannt. Da wir diese jedoch leicht überschätzen, klappt es mit dem Abnehmen bei diesem Vorgehen eher nicht. Anstatt sich also nach dem Sport mit Essen zu belohnen, setzen Sie besser auf einen Saunabesuch, einen guten Tee oder ein schönes Buch.

Abnehmen klappt nicht – Grund 4: Hormonhaushalt ist nicht im Gleichgewicht

Funktioniert das Abnehmen trotz aller Tipps nicht, dann könnte dies auch an den Hormonen liegen. Leiden Sie beispielsweise an einer Schilddrüsenunterfunktion, dann kann diese Erkrankung zu einem verlangsamten Stoffwechsel führen. Infolgedessen kann es sein, dass sie nicht abnehmen oder sogar unter einer Gewichtszunahme leiden, obwohl Sie an Ihrer Ernährungsweise nichts verändert haben. Ob es tatsächlich mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängt, dass die Kilos nicht purzeln wollen, können Sie bei einem Arzt abklären lassen.

Abnehmen klappt nicht – Grund 5: Verzicht auf das Lieblingsessen

Auch beim Abnehmen sollte Genuss möglich sein, selbst wenn viele Diäten mit Verzicht einhergehen. Denn wer sich sein Lieblingsessen immerzu untersagt, fördert damit Heißhunger. Gerade das, was verboten ist, möchte das Gehirn nämlich haben. Dadurch wird der gänzliche Verzicht auf Leibspeisen mit der Zeit immer schwerer und die Diät schwieriger durchzuhalten. Gönnen Sie sich deshalb bei Gelegenheit Ihre Lieblingsspeise in reduzierter Menge und zum Beispiel mit gesunden Beilagen.

Wenn das Abnehmen nicht klappt: Zehn Fehler, die Sie vermeiden sollten

Frau liegt in Bett — Fehler 1 – nicht genug Schlaf: Wer schlank werden und abnehmen möchte, sollte während einer Diät oder Ernährungsumstellung auf genügend Schlaf achten. Denn für einen intakten Stoffwechsel benötigt der menschliche Körper genug Erhohlung, damit es dann auch mit dem Abnehmen klappt. Schlafen Sie hingegen zu wenig, dann schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Die Folgen davon können Heißhungerattacken, verlangsamter Muskelaufbau und verlangsamter Fettabbau sein. © AntonioGuillem/IMAGO

Mann ist beim Sport außer Puste — Fehler 2 – falscher Sport: Zwar gehört Bewegung und Sport zu einem gesunden Lebensstil und kann auch beim Abnehmen unterstützen. Jedoch sollten Sie darauf achten, dass Sie den richtigen Sport treiben. Untersuchungen ergaben, dass nicht Ausdauersport am erfolgreichsten Fett verbrennt, sondern dass Krafttraining sich als Abnehm-Methode besser eignet. Das liegt unter anderem daran, dass aufbauende Muskelmasse den Stoffwechsel ankurbelt. Optimal ist allerdings eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport. © McPHOTO/B. Leitner/IMAGO

Person steigt auf Waage — Fehler 3 – ausschließlich auf die Waage verlassen: Wer abnehmen möchte, sollte sein Gewicht immer wieder kontrollieren. Nur so erkennt man schließlich, ob man auf dem richtigen Weg ist und seinem Ziel bereits näher kommt. Es kann einen weiter anspornen oder aufzeigen, dass man möglicherweise an seiner Ernährung doch nochmals schrauben muss oder sich mehr bewegen sollte. Dabei ist es allerdings auch wichtig, nicht jedes Kilo zu ernst zu nehmen und sich nicht jeden Tag zu wiegen. Denn es gibt Tage, an denen die Waage aufgrund von beispielsweise Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt oder der Muskelmasse mehr anzeigt. Nicht immer bedeutet das allerdings einen Rückschlag. Außerdem ist neben dem Gewicht beispielsweise auch der Bauchumfang ein maßgeblicher Indikator für den Abnehmerfolg und sollte deshalb ebenfalls regelmäßig gemessen werden. © Andrii Danchuk/IMAGO

Fehler 4 – Nährwertangaben nicht prüfen: Meist haben wir eine Vorstellung davon, wie gesund ein Lebensmittel ist. Allerdings stimmt diese nicht immer mit der Realität überein. Damit das Abnehmen klappt, sollten Sie deshalb bereits vor dem Kauf von Produkten die Nährwerttabelle und Zutatenliste kontrollieren. So verhindern Sie, dass eine Kalorienbombe mit versteckten Kalorien in Ihrem Einkaufswagen landet. © agefotostock/IMAGO

Frau liegt erschöpft auf einem Laufband

Fehler 5 – unpassendes Kaloriendefizit: Wer abnehmen möchte, sollte für ein passendes Kaloriendefizit sorgen. Dabei sollten Sie nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kalorien aufnehmen. Denn bei einem zu großen Kaloriendefizit fehlen Ihrem Körper wichtige Nährstoffe. Dies kann unter anderem zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Der Körper produziert zudem kaum Energie und greift schließlich auf Energiereserven wie Fett und Muskelmasse zurück. Außerdem wird der Stoffwechsel gebremst. © NomadSoul/IMAGO

Fleischstücke

Fehler 6 – zu viel Fett bei Low-Carb-Diät: Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung kann es zu einem reduzierten Appetitempfinden kommen, infolgedessen weniger Kalorien aufgenommen werden. Allerdings passiert es häufig, dass hierbei zu viel Fett gegessen wird. Dies kann den Abnehmerfolg jedoch schmälern. Um Balance zu halten, sollten Sie deshalb auf den Fettgehalt der Speisen achten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt einem Erwachsenen täglich ungefähr 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, wobei ein Gramm Protein einen Energiegehalt von etwa vier Kilokalorien hat. © Imaginechina-Tuchong/IMAGO

Lachs in einer Pfanne

Fehler 7 – zu wenige Proteine: Eiweiß ist sättigend und regt gleichzeitig den Stoffwechsel an. Deshalb sollte auch beim Abnehmen bei jeder Mahlzeit ein proteinreiches Lebensmittel auf dem Teller liegen, damit es mit der Gewichtsreduktion klappt. Fisch, Eier, Magerquark, Haferflocken, Mandeln und Kürbiskerne zählen zum Beispiel zu den proteinreichen Produkten. © Wavebreak Media Ltd/IMAGO

Vollkornbrot

Fehler 8 – zu wenige Ballaststoffe: Ballaststoffe, wie sie etwa in Vollkornbrot oder Hülsenfrüchten vorkommen, sollten Sie in ausreichender Menge verzehren, wenn Sie abnehmen möchten. Denn sie haben viele Vorteile: Aufgrund ihrer fettspaltenden Enzyme nimmt der Körper weniger Fett auf. Außerdem lassen sie den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen. Dadurch fühlen Sie sich länger gesättigt und Heißhungerattacken bleiben aus. © Dzinnik Darius/IMAGO

Zwei Gläser mit Limonade

Fehler 9 – zuckerhaltige Getränke: Von Softdrinks wie Limonade, Cola & Co. sollten Sie während einer Diät besser die Finger lassen. Der darin enthaltene Zucker ist ein Feind, wenn es um das Abnehmen geht. Selbst auf Fruchtsäfte sollten Sie besser verzichten, da auch sie eine hohe Menge an natürlichem Zucker aufweisen. Wasser und ungesüßter Tee sind stattdessen in ausreichender Menge zu empfehlen. © Panthermedia/IMAGO

Frau hält sich Hand an Kopf

Fehler 10 – unrealistische Erwartungen: Abnehmwillige lassen sich häufig von Models auf Werbeplakaten oder Influencern auf Instagram beeinflussen. Derartige Schönheitsideale lassen sich jedoch nicht innerhalb weniger Wochen erreichen. Daher ist es wichtig, dass man sich realistische und individuelle Ziele für das Abnehmen sucht. Dann klappt es langfristig auch eher mit der Gewichtsreduktion und dem eigenen Wunschgewicht. © Wavebreak Media Ltd/IMAGO

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren RedakteurInnen leider nicht beantwortet werden.