Welche gesunden Lebensmittel eignen sich zum Abnehmen?

Wenn man abnehmen will, gehören Obst und Gemüse ganz oben auf den Ernährungsplan, denn sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe und sättigenden Ballaststoffe, die Energie für den Tag geben. Ebenso Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und ungesalzene Nüsse. Ganz wichtig: Ein Erwachsener sollte jeden Tag 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken, dann purzeln auch die Pfunde schneller. Hier ist nachzulesen, welches eigentlich das gesündeste Obst ist.

Zu ergänzen ist der Speiseplan mit Milchprodukten, magerem Fleisch und Vollkornbrot. Bei den Obstsorten sollten Sie darauf achten, dass sie möglichst wenig Fruchtzucker enthalten. Drei große Mahlzeiten oder mehrere kleine Mahlzeiten aus gesunden Lebensmitteln über den Tag verteilt – beides ist okay. Wer weiß, wie viele Kalorien er pro Tag zu sich nehmen sollte und sich daran hält, sich dazu noch genug bewegt und auf folgende Lebensmittel setzt, sollte den Erfolg auf der Waage bald sehen können:

Was sind die besten Fettkiller?

Zu den besten und effektivsten Fettkillern gehören vor allem Getränke. Ganz oben findet sich hier eine Überraschung, nämlich der Kaffee. Das enthaltene Koffein kurbelt den Stoffwechsel ordentlich an. Außerdem hat Kaffee genau null Kalorien, vorausgesetzt man trinkt ihn schwarz. Ähnliches gilt auch für grünen Tee, nur dass Letzterer sich durch seine Bitterstoffe noch positiver auf den Stoffwechsel auswirkt.

Was kaum einer weiß: Wasser ist ein echter Fettkiller, denn wer viel Wasser trinkt, setzt auch viel Energie um. Die hohe Flüssigkeitszufuhr wirkt zudem dem Hungergefühl entgegen. Auch Buttermilch kann beim Abnehmen helfen, denn sie hat wenig Kalorien, viel Kalzium und hält verhältnismäßig lange satt. Aber die absolute Nummer 1 bei den Fettkiller-Drinks ist Zitronenwasser: Damit wird nicht nur die Verdauung angekurbelt, es wirkt gleichzeitig auch entgiftend und kurbelt das Immunsystem an.

Welche Lebensmittel beschleunigen das Abnehmen?

Aber auch unter den festen Nahrungsmitteln gibt es gute Helfer, die beim Abnehmen helfen können. Erstaunlicherweise gehört dazu Lammfleisch, denn es enthält L-Carnitin, das als guter Fettkiller gilt. Außerdem sind Lebensmittel wie die Grapefruit mit ihren vielen Bitterstoffen immer bei einer Diät zu empfehlen. Sie helfen dabei, die aufgenommenen Kalorien schnell zu verbrennen, bevor sie sich in Fett umwandeln können.

Wer es gerne spicy mag, hat es leicht, denn scharfe Gewürze regen den Kreislauf und die Verdauung an, was einen höheren Energieverbrauch zur Folge hat, der wiederum zu einer besseren Verstoffwechselung führt. Besonders eignen sich hier Chili und Ingwer. Und wer auf Süßes nicht ganz verzichten will, kann zu Zimt greifen. Der kann wunderbar als Zuckerersatz verwendet werden und wirkt zudem Heißhungerattacken entgegen. Und hier verraten wir noch, welches das gesündeste Essen zum Mitnehmen ist. (khei)