Tipps vom Sportmediziner
Sport bei Hitze? Das solltet Ihr beachten
Wer bei hochsommerlichen Temperaturen eine Runde Laufen oder Radfahren gehen möchte, sollte einiges beachten, damit die Belastung nicht gesundheitsschädlich wird:
Während die einen bei Temperaturen jenseits von 30 Grad das Haus nicht mehr verlassen wollen, lassen sich die anderen davon nicht vom Sport abhalten. Doch weil die Hitze unserem Körper so schon genug zu schaffen macht, kann sich eine Joggingrunde erst recht negativ auf unseren Kreislauf und unser Wohlbefinden auswirken – hohe Temperaturen machen Sport noch anstrengender. Das heißt aber nicht, dass Ihr jetzt bis zum Herbst auf den Sport verzichten müsst. Wenn Ihr einige Sachen beachtet, steht der Laufrunde auch im Sommer nichts entgegen - Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln verrät, wie man beim Sporttreiben an heißen Tagen gut auf sich aufpasst.
Zeit und Ort geschickt auswählen
Am frühen Morgen oder späten Abend ist es bedeutend kühler als untertags. Am besten nutzt Ihr deshalb diese Zeitfenster, um Sport zu treiben – die Mittags- und Nachmittagszeit solltet Ihr auf jeden Fall meiden. Optimalerweise treibt Ihr den Sport zudem im Schatten. Froböses Tipp: Laufrunden oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich auch in den Wald verlegen. Dort ist es schattig und damit kühler.
Auf Sonnenschutz achten
Selbst im Waldschatten kann die UV-Strahlung der Sonne noch durch die Blätter dringen und Sonnenbrand verursachen. Cremt Euch deshalb immer mit Lichtschutzfaktor 50+ ein und tragt am besten auch eine Kopfbedeckung, um Euren Kopf zu schützen. Mit Sonnenbrand ist nicht zu spaßen: selbst ein leichter Sonnenbrand hat theoretisch schon das Potenzial, Hautkrebs auszulösen.
Trinken, trinken, trinken
Bei heißen Temperaturen schwitzen wir sowieso mehr als sonst – durch Sport wird dieser Effekt noch verstärkt. Das, was Euer Körper dadurch an Flüssigkeit verliert, muss deshalb unbedingt wieder aufgefüllt werden. Viel trinken sollte man übrigens auch bei leichteren Aktivitäten wie einem Spaziergang oder einer Runde auf dem Fahrrad. „Ab einer Stunde Aktivität würde ich immer eine Wasserflasche mitnehmen“, so Froböse. Und auch bevor man loslegt, sollte man am besten noch ein Glas Wasser trinken.
Um Euer Flüssigkeitsdefizit nach dem Sport wieder auszugleichen, eignet sich am besten Mineralwasser. Durch das zugesetzte Natrium wird auch Euer Mineralstoffhaushalt wieder aufgefüllt. Wenn Ihr kein Mineralwasser zur Hand habt, könnt Ihr alternativ auch eine Prise Salz ins Leitungswasser geben – das hat denselben Effekt.
Übrigens: Auch wenn es bei einer heißen Sporteinheit verlockend ist, solltet Ihr keine eiskalten Getränke währenddessen zu Euch führen. Denn dadurch kann sich der Magen plötzlich entleeren und es drohen Durchfälle, wie die Verbraucherzentrale Bayern warnt.
Mit Maß und Ziel
Bei Temperaturen jenseits von 30 Grad solltet Ihr Euren Körper nicht zum Äußersten treiben. Lasst es lieber etwas langsamer angehen und tastet Euch vorsichtig vor. Ingo Froböse rät, sowohl die Dauer als auch die Intensität des Trainings an heißen Tagen etwas herunterzuschrauben. Euer Körper weiß, wann es zu viel wird – hört deshalb auf Signale wie Kopfschmerzen oder Schwindel und brecht die Sporteinheit lieber ab.
So kühlt Ihr Euch nach dem Sport richtig ab
Nach der Sporteinheit könnt Ihr Eurem Körper dabei helfen, sich abzukühlen. Achtung: eine eiskalte Dusche ist nicht empfehlenswert. Das sorgt nicht nur dafür, dass sich die Poren verschließen, sondern kann auch den Kreislauf zusammenklappen lassen, wenn der Temperaturunterschied zu groß ist. Lasst besser kaltes Wasser über Eure Handgelenke und Unterarme laufen, und duscht Euch anschließend lauwarm ab – das ist schonender für Euren Körper.
Wer bei Hitze lieber keinen Sport machen sollte
Einige Personengruppen sollten aus gesundheitlichen Gründen aber lieber von vorne herein auf Sport bei heißen Temperaturen verzichten. Dazu gehören Senioren und Kinder – bei ihnen arbeiten die Schweißdrüsen schlechter, wodurch sich der Körper nicht richtig abkühlen kann. Auch Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten sich bei Hitze besser nicht übermäßig sportlich betätigen, oder davor zumindest ihren Arzt um Rat fragen.
fso mit Material der dpa
