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Hautbild straffen

Orangenhaut bekämpfen: Hilft Sport gegen Cellulite? Eine Physiotherapeutin klärt auf

Die Dellen an Ihren Beinen und am Po stören Sie? Viele versuchen, mit Sport und Hausmittelchen gegenzusteuern. Die Effekte sind je nach Maßnahme minimal.

Wer hat eigentlich bestimmt, dass Cellulite ein Makel ist? Die Dellen in der Haut von Beinen und Po werden von den Herstellern von Pflege- und Kosmetikprodukten als unschön definiert. Das Motiv liegt auf der Hand: Sie wollen ihre Anti-Cellulite-Produkte verkaufen. Doch Werbung für makellose Haut am gesamten Körper, die in Frauenzeitschriften und auf Plakaten gezeigt wird, hat enormen Einfluss auf unsere Gesellschaft. Frauen und Männer eifern dem Schönheitsideal nach, kaufen teure Pflegeprodukte, treiben exzessiv Sport und können sogar in Essstörungen abrutschen.

Verfechter/innen der Body Positivity-Bewegung wollen gegensteuern. Sie zeigen öffentlich, etwa in ihren Instagram-Kanälen, ihre Rundungen – ganz ohne Filter. Alles dreht sich um die Akzeptanz des eigenen Körpers, mit all seinen Dellen, Proportionen und vermeintlichen Makeln. Doch viele Frauen und auch Männer sind weit davon entfernt, ihren Körper so anzunehmen, wie er ist. Da wird gecremt und gesportelt, was das Zeug hält. Doch hilft letzteres gegen Orangenhaut?

Was ist Cellulite?

Frau macht Yoga
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Yoga-Übungen stärken die Muskulatur – doch können Sie auch Cellulite straffen?
© Mario Martinez/Imago

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Cellulite zeigt sich in Form von Dellen in der Haut. Meist sind diese an Beinen und Po zu sehen. Genetisch bedingte Fettläppchen in der Unterhaut, die sich im Alter ausbreiten, verursachen Orangenhaut. Doch auch die Genetik, das weibliche Geschlechtshormon Östrogen und Wassereinlagerungen können der Techniker Krankenkasse (TK) zufolge zur Dellenbildung beitragen. Das Gewicht spiele keine Rolle, auch schlanke Frauen können Cellulite bekommen, so die TK weiter.

Kaffeesatz als Anti-Cellulite-Peeling bis Leggings gegen Orangenhaut: Viele Maßnahmen versprechen Abhilfe. Auch Anti-Cellulitecremes. Diese zeigen nach aktuellem Wissensstand allerdings keine nachhaltige und effektvolle Wirkung bei Orangenhaut, so eine Information der AOK.

Sport gegen Orangenhaut: Einzig effektives Mittel?

Viele Menschen konzentrieren sich auf Bauch-Beine-Po-Übungen, um Cellulite den Kampf anzusagen. „Durch ein gezieltes Training kann der Stoffwechsel aktiviert, das Fett abgebaut und die Muskulatur gestärkt und gestrafft werden. Cellulite kann man dadurch sicherlich reduzieren, aber nicht ganz wegzaubern“, wird Physiotherapeutin Annina Samtleben auf dem Schweizer Portal Physiozentrum zitiert.

Muskelmasse aufbauen: Sportarten, die Ihnen einen straffen Körper bescheren

Frau trainiert mit einem Kettlebell
Beim Crossfit geht es darum, den Körper ganzheitlich zu trainieren. Das wird durch Eigengewicht-Übungen erreicht, aber auch durch Training mit Geräten. Ursprünglich sollte das Workout Polizisten während ihrer Ausbildung fit machen. Mittlerweile ist das funktionelle Training allerdings im Breitensport angelangt. „Crossfit ist ein Mix aus Kraft-, Bodyweight- und Ausdauer-Training. Hinzu kommt der geniale Nebeneffekt, dass du mit dieser speziellen Art des Functional Trainings auch die gewünschten optischen Effekte herbeirufst“, wird Ulrike Glöckner, Trainerin und Crossfit-Athletin, vom Magazin Women‘s Health zitiert. Eine Crossfit-Einheit dauert rund eine Stunde und beinhaltet Aufwärmübungen, ein „Workout of the day“ und Stretching am Ende des Trainings. © Josep Suria/Imago
Frau steht vor verschiedenen Hanteln
Mithilfe von Krafttraining mit Geräten lässt sich effektiv Muskulatur aufbauen. Im Fitnessstudio, aber auch im heimischen Fitnessraum, lässt sich mithilfe von Hanteln, Klimmzugstange, Bauchroller bis Kettlebell ein individuelles Krafttraining absolvieren.  © Sergio Nievas/Imago
Frauen machen Übungen in einem EMS-Studio
EMS steht für Elektromyostimulation oder Elektro-Muskel-Stimulation. Die Muskeln werden hier während spezieller Übungen durch leichte Stromschläge angeregt, zu wachsen. Die EMS kommt ursprünglich aus dem Bereich der Physiotherapie. Therapeuten nutzen die Methode, um nach Verletzungen oder Unfällen Muskulatur gezielt wieder aufzubauen. Aber auch für gesunde Erwachsene kann das Training sinnvoll sein. Wie die Barmer Krankenkasse informiert, ist das EMS-Training im Studio zwar verhältnismäßig teuer. Aber für Menschen, die ihre Muskeln trainieren wollen, aber wenig Zeit haben, sei der Fitness-Trend EMS allein aus Zeitgründen eine interessante Option. „Jede Übung wird intensiviert, effizientes Ganzkörpertraining dauert damit lediglich 15 bis 20 Minuten“, zitiert das Magazin Woman‘s Health den Sportwissenschaftler Dr. Heinz Kleinöder von der Deutschen Sporthochschule Köln. (Symbolbild) © Imago
Frau macht Ballett
Ballett-Workout, auch Barre genannt, ist weit weniger bekannt als der typische Kraftsport am Gerät. Doch der Effekt auf die Muskulatur kann sich sehenlassen. Auch tiefliegende Muskulatur wird gestärkt und gedehnt, positiver Nebeneffekt: eine straffe Silhouette. © Imago
Eine junge Frau macht Dehnungsübungen
Pilates trainiert auch die tiefliegenden Muskeln in Bauch und Rücken. Kontrollierte Bewegungen und viele Eigengewichtübungen machen den Sport für alle Altersgruppen empfehlenswert. Viele sehen in Pilates einen wenig anstrengenden „Frauensport“, was Andy Dalton, Quarterback in der Profi-Liga im American-Football dem Magazin GQ zufolge wie folgt kommentiert: „Du denkst, Pilates sei eher eine Übung für Frauen, dann machst du es einmal und stellst fest, dass diese Mädchen dir in den Arsch treten, weil sie vor allem die kleinen Muskelgruppen trainieren, die Männer nicht immer trainieren.” © Aleksei Isachenko/Imago
Frau und Mann treiben im Park Sport mithilfe eines Sling-Trainers.
Auch das sogenannte Sling-Training eignet sich gut, um gezielt Muskulatur aufzubauen. Mithilfe eines Gurtsystems werden spezielle Übungen gemacht, während derer Sie sich ständig ausbalancieren müssen. Dies stabilisiert nicht nur die großen Muskelgruppen, sondern auch die tiefliegenden.  © Arne Trautmann/PantherMedia/Imago
Frau macht Sport auf der Matte
HIT steht für High Intensity Training, zu deutsch so viel wie hochintensives Training oder Hochintensitätstraining. Die Muskeln werden hier durch kurzes, intensives Workout stark belastet. Die intensiven Reize führen dazu, dass der Körper schnell und effektiv Muskulatur aufbaut, informiert die Barmer Krankenkasse.  © Imago

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren RedakteurInnen leider nicht beantwortet werden.

Rubriklistenbild: © Mario Martinez/Imago

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