Gesundheit
Entschlackungskuren – entgiften & abnehmen zu Hause
VonNina Dudekschließen
Zwischen 3 und 7 Tage mit Saft, Tee und Suppe sollen schon reichen, um den Körper zu entgiften, den Darm zu reinigen und abzunehmen. Wie sinnvoll ist Detox wirklich?
Nach all den Christkindlmärkten, den Weihnachtsfeiertagen und der Fondue-Schlemmerei an Silvester liegt so manche Leckerei schwer im Magen. Vielleicht war es auch das eine oder andere Gläschen (Glüh)Wein zu viel im Winter? Und das spiegelt sich auch unschön auf der Waage wider ...
Zeit also, die imaginäre Reset-Taste im Körper zu drücken. Sogenannte Entschlackungskuren zum Entgiften können da ein guter Start sein. Was hinter dem Trend steckt und was er bringt, verraten wir Ihnen in diesem einfach verständlichen Ratgeber.
Entschlackungskuren werden auch Detox-Kuren genannt. Das ist die Abkürzung für „Detoxifikation“ und bedeutet Entgiftung. Eine Entschlackungskur ist ein Naturheilverfahren, das den Körper durch eine spezielle Ernährung oder den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel reinigen soll.
Die Idee dahinter: Im Laufe der Zeit sammeln sich durch schlechte Ernährung, Umweltbelastungen, Stress oder Genussmittel wie Alkohol und Kaffee giftige Rückstände im Körper an. Diese beeinträchtigen die Funktion der Entgiftungsorgane wie Leber, Niere, Darm und Haut und hinterlassen dort Rückstände.
Eine Entschlackungskur soll diese sogenannten Schlacken aus dem Körper spülen und so die Gesundheit verbessern. Der Begriff Schlacken ist medizinisch allerdings umstritten und wissenschaftlich nicht anerkannt.
Es gibt verschiedene Arten von Entschlackungskuren, die sich in Dauer, Intensität und Ernährungsweise unterscheiden. Einige Detox-Kuren ähneln dem klassischen Fasten, bei dem man nur Wasser, Tee und Säfte zu sich nimmt.
Andere erlauben bestimmte Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte oder basische Lebensmittel, die den Säure-Basen-Haushalt des Körpers ausgleichen sollen.
Wieder andere setzen auf industriell möglichst unverarbeitete Lebensmittel, die frei von Zusatzstoffen, Zucker, Weißmehl und tierischen Produkten sind. Eine Entschlackungskur kann einen Tag, eine Woche oder länger dauern.
Meist beginnt sie mit einer Darmentleerung, um den Magen-Darm-Trakt zu reinigen. Danach folgen Tage, an denen man nur Flüssiges oder Leichtes zu sich nimmt. Zum Abschluss werden feste Lebensmittel langsam wieder in den Speiseplan eingeführt.
Eine allgemeingültige Antwort auf die Frage gibt es nicht. Denn: Jede Detox-Kur hat ihre Vor- und Nachteile. Die beste Entgiftungskur ist letztlich die, die am besten zu Ihren Vorlieben und Ihrem Alltag passt. Die gute Nachricht lautet, dass es mittlerweile unglaublich viele verschiedene Entgiftungskuren für zu Hause gibt.
Einige der beliebtesten Kuren und jene mit den besten Bewertungen möchten wir Ihnen vorstellen.
Für Eilige: die 7-Tage Saftkur
✔️Von Ernährungswissenschaftlerin Dr. Ulrike Fischer auf wissenschaftlicher Basis entwickelt✔️Wenig Kalorien, aber viele Nährstoffe✔️Über 10 leckere Rezeptideen✔️100 % nachhaltige Verpackung✔️Gibt‘s für 3, 5 oder 7 Tage
Das volle Programm: 21 Tage Stoffwechselkur
✔️Effektiver Ablaufplan unterstützt + motiviert ✔️Online Support während des Programms ✔️Von Medizinern, Apothekern + Gesundheitsexperten entwickelt
Vegan, regional & herzhaft: 7-Tages-Suppenkur Pro
✔️35 kaltgepresste, vegane Säfte, 7 Bio-Suppen + 7 Bio-Ingwershots✔️Frisches, regionales Obst und Gemüse✔️Ideal für modernes Kurzzeitfasten ✔️Inkl. umfangreichem Guide zur Unterstützung
Dreisprung der Entschlackung: P. Jentschura BasenKur
✔️ 7x7 KräuterTee, WurzelKraft + MeineBase als „Dreisprung der Entschlackung“ ✔️Fördert eine ausgeglichene Säure-Basen-Balance ✔️Seit Langem bewährtes Kurkonzept
Express-Tipp: Entgiftungspflaster
In der traditionellen chinesischen Medizin kennt man sie schon lange: Detox-Plaster für die Füße – das „Tor“ zu vielen lebenswichtigen Organen.
Die Pflaster enthalten ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe wie Ingwerpulver, Bambus oder Auszüge aus Edelsteinen und entgiften den Körper über die Fußsohlen. Einfach vor dem Schlafengehen auf die Fußsohlen kleben und nach 6-8 Stunden entfernen.
Qualität aus Österreich: Medicusan ganzheitliche Entschlackungskur
✔️Aktiviert die Entgiftung über Darm, Leber & Niere ✔️Anwendung bei Müdigkeit, Energielosigkeit + häufigen Infektionen✔️Zusammen mit erfahrenen Ärzten, Phytopharmakologen + Molekularbiologen entwickeln
Nieren-Booster: Entgiftungs-Kurpaket für 30 Tage
✔️ 100 % pflanzlich + einfache Anwendung ✔️Unterstützt die Niere beim Ausscheiden von Stoffwechselprodukten ✔️Komplettes Entgiftungspaket für eine 30-Tage-Nierenreinigung nach Hulda Clark
Darm-Vital – Detox Darmreinigung
✔️Pusht die Verdauung ✔️Mit rein pflanzlichen Wirkstoffen✔️Stabilisiert den Säure-Basen-Haushalt des Darms ✔️Mit Magazin + tagesgenauem Einnahmeplan
Die Frage, ob Detox-Kuren gesund sind, lässt sich nicht pauschal beantworten. Es kommt darauf an, welche Art von Entschlackungskur man macht, wie lange und wie verträglich sie ist. Eine Detox-Kur kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Mögliche Vorteile einer Entschlackungskur:
✅ Kann die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen erhöhen
✅ Geringere Kalorienzufuhr kann beim Abnehmen helfen
✅ Kann die Darmflora verbessern: top für Immunsystem und Verdauung
✅ Unterstützt Leberfunktion und Entgiftung des Körpers
✅ Positive Wirkung auf Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel
✅ Bessere Durchblutung und Feuchtigkeitsversorgung der Haut
✅ Kann die Schlafqualität verbessern
Zu den möglichen Nachteilen einer Entschlackungskur gehören:
❌ Nährstoffmangel, wenn zu einseitig, zu lang oder zu häufig durchgeführt
❌ Möglicher Flüssigkeits- und Elektrolytverlust
❌ Eventuell Störung des Säure-Basen-Haushalts
❌ Überforderung der Entgiftungsorgane, wenn die Kur zu viele Giftstoffe freisetzt
❌ Kann zu Jo-Jo-Effekt führen
Matcha: Grüner Tee als Detox-Helfer
Matcha ist Pulver aus den Blattspitzen des Grünen Tees, das viele gesunde Inhaltsstoffe enthält. Mit Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen und Koffein soll Matcha eine entgiftende Wirkung auf den Körper haben, indem er die Leberfunktion fördert, die Darmflora verbessert und den Stoffwechsel anregt.
Wissenschaftlich bewiesen ist das zwar nicht, dem Körper Gutes tun kann hochwertiges Matcha-Pulver aber dennoch.
Die Wirksamkeit und Notwendigkeit von Detox-Kuren ist wissenschaftlich nicht belegt. Es gibt keine eindeutige Definition, welche Gifte es sind, die den Körper belasten, und wie sie sich nachweisen lassen.
Auch der Begriff der „Schlacken“ ist medizinisch nicht anerkannt. Experten gehen davon aus, dass der menschliche Körper über genügend eigene Mechanismen verfügt, um sich von schädlichen Substanzen zu befreien.
Eine Entschlackungskur kann aber eine gute Möglichkeit sein, den Körper zu unterstützen, sich zu regenerieren und neue Impulse zu setzen. Die Entgiftungskur kann auch der Startschuss für eine bewusstere Ernährung und einen gesünderen Lebensstil sein und sich langfristig positiv auf die Gesundheit auswirken.
Detox-Kuren können viele positive, aber auch negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Darum sollten Sie vor dem Beginn einen Arzt Ihres Vertrauens um Rat fragen. Generell gilt: Eine Entgiftungskur ist in vielen Fällen eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil sein – kann diese allerdings nicht ersetzen.