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Angst über den Wolken?

Sieben Tipps, wie Sie Flugangst überwinden können

Das Urlaubsziel ist nur mit dem Flugzeug zu erreichen? Das sorgt bei manchen für Bauchschmerzen, andere können den Flug nicht antreten. Was tun gegen Flugangst?

Zwischen dem Strandurlaub in der Südsee oder dem Entdecken der Kulturen in der Ferne steht oft eine mehrstündige Flugreise. Einige Menschen sind voller Vorfreude darauf, bei anderen schnürt sich der Magen zusammen und Panik bricht aus. Der Gedanke, in einem Flugzeug eingesperrt zu sein, Start und Landung zu erleben oder sich vorzustellen, abzustürzen, kann lähmend sein. Doch was können Sie gegen Flugangst machen?

Missverhältnis von Angst und Risiko bei der Flugangst

Mädchen im Flugzeug.
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Musik hören kann Sie ablenken, wenn Sie unter Flugangst leiden. (Symbolbild)
© Travnikovstudio/Imago

Menschen, die unter Flugangst leiden, schätzen die erlebte Angst gravierender ein als das tatsächliche Risiko, informiert die Krankenkasse AOK. „Die Wahrscheinlichkeit eines tödlichen Unfalls ist bezogen auf die Zahl der zurückgelegten Kilometer bei einer Fahrt mit dem Auto über 800-mal höher als auf einer Flugreise“, schreiben Verantwortliche der Krankenkasse.

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Sieben Tipps gegen Flugangst

Der Respekt oder die Angst vor Flügen kann unterschiedlich ausgeprägt sein, wichtig ist jedoch, dass Betroffene etwas dagegen tun. Was möglich ist:

  • Wichtig ist, stellen Sie sich, wenn möglich der Situation und vermeiden Sie es nicht zu fliegen. Das kann ein Teufelskreis werden, informiert der ADAC.
  • Über die Angst sprechen: Informieren Sie Ihre Reisebegleitung und auch das Bordpersonal, dass Sie Flugangst haben. Die sind für solche Situationen ausgebildet und können erste Hilfe leisten, sollte es zu einer Panikattacke kommen, informiert Urlaubsguru.
  • Stress vermeiden: Machen Sie alles in Ruhe. Damit sind auch die Urlaubsvorbereitungen wie Kofferpacken gemeint, allerdings sollten Sie auch rechtzeitig am Flughafen sein, um dort nicht unter Druck zu geraten.
  • Wasser trinken: Denken Sie daran, ausreichend Wasser zu trinken. Auf Alkohol oder koffeinhaltige Getränke sollten Sie verzichten.
  • Ablenkung: Laden Sie sich Hörbücher herunter, hören Sie Musik oder lesen Sie. Dann konzentrieren Sie sich auf etwas anderes.
  • Fokussieren Sie sich auf die Zeit nach dem Flug: Worauf freuen Sie sich? Was machen Sie an Ihrem Zielort?
  • Entspannungs- und Atemübungen: Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können Sie schon in den Wochen vor dem Flug helfen.

Städtetrips für Best Ager: Zehn Reiseziele, die perfekt für die Generation 50 plus sind

Ältere Touristin blickt auf Lissabon hinab.
10. Platz: Der Best-Ager-City-Index von Tui offenbart, welche Reiseziele Best Agern besonders gut gefallen könnten – anhand verschiedener Kriterien, wie der medizinischen Versorgung, der Sicherheit vor Ort oder dem Klima. Auf Platz 10 landet hier die portugiesische Hauptstadt Lissabon: Sie punktet mit einer Vielzahl an Museen und sieben Sonnenstunden am Tag.  © Cavan Images/Imago
Blick auf die Altstadt von Dresden mit Frauenkirche und Kunstakademie an einem Sommerabend
9. Platz: Auch Sachsens Landeshauptstadt Dresden ist im Ranking vertreten. Besonders bei der medizinischen Versorgung sticht die Elbmetropole positiv hervor, hier zeigen knapp 85 Prozent der Menschen laut Eurostat-Daten zufrieden. Zu den Top-Sehenswürdigkeiten zählen der Dresdner Zwinger, die Semperoper und die Frauenkirche.  © Andreas Franke/Imago
Früher Abend in Warschau mit Blick auf den Kulturpalast
Warschau belegt dank eines hohen Sicherheitsgefühls und einer großen Auswahl an Museen den 8. Platz im Best-Ager-City-Index. Dafür sind allerdings nur 38,7 Prozent der Menschen mit der medizinischen Versorgung zufrieden.  © Zoonar/Imago
Rathausplatz in Tartu in Estland
7. Platz: Anders sieht das im estnischen Tartu aus – hier sind 84 Prozent der Menschen vom medizinischen Angebot überzeugt. Außerdem liegt der Sicherheits-Index laut der Datenbank Numbeo bei stolzen 79,1 Prozent. Aber was gibt es in Tartu zu tun? Sehenswert ist zu einem die Altstadt, welche unter Denkmalschutz steht und eine breite Palette aus mittelalterlichen sowie modernen Einflüssen aufweist. Obendrein beherbergt die älteste Stadt des Baltikums das Estnische Nationalmuseum, dessen Anfänge gut 100 Jahre zurückreichen. © Danita Delimont/Imago
Franziskanerkirche in Ljubljana
6. Platz: Die slowenische Hauptstadt Ljubljana ist ebenfalls ein tolles Reiseziel für Best Ager, wie der City-Index proklamiert. Bereits viermal konnte sie sich den Access City Award sichern, der für Barrierefreiheit verliehen wird. Zudem zeigen sich 78,2 Prozent der Menschen mit der Sicherheit vor Ort zufrieden.  © Sebastian Wasek/Imago
Astronomische Uhr am Rathaus und Teynkirche in Prag
5. Platz: Prag hat einiges an Kultur zu bieten – neben der beeindruckenden Altstadt mit der mittelalterlichen, astronomischen Uhr am Rathaus können Reisende während eines Aufenthalts über 100 Museen besichtigen. Besonders punkten kann die tschechische Hauptstadt bei der medizinischen Versorgung: Knapp über 85 Prozent der Menschen sind damit zufrieden, was den besten Wert in der Analyse ausmacht.  © Herbert Meyrl/Imago
Ein Mann und eine Frau blicken auf das Brandenburger Tor
4. Platz: Die deutsche Hauptstadt schneidet im City-Index ebenfalls gut ab. Wie in Prag fühlen sich auch hier die Menschen medizinisch gut versorgt (83 Prozent) und dürfen sich an einer riesigen Auswahl an Museen erfreuen. Obendrein ist Berlin etwas „grüner“ als Prag: 43,8 Prozent der begrünten Flächen erfreuen sich an schattenspendenden Bäumen.  © Shotstop/Imago
Sitzbänken mit Mosaik im Park Güell in Barcelona
3. Platz: Auf nach Barcelona! Best Ager dürfen sich hier über viele Sonnenstunden und zahlreiche Museen freuen – sowohl für den Strandbesuch als auch das kulturelle Interesse ist somit genug geboten. Beim Sicherheits-Index gibt es aber noch Verbesserungspotenzial – dieser liegt bei 50,2 Prozent. © Mara Brandl/Imago
Parlamentsgebäude in Budapest
2. Platz: Best Ager, die etwas ihren Geldbeutel schonen wollen, sind in Budapest gut aufgehoben: Eine Tasse Cappuccino gibt es schon für durchschnittlich 1,76 Euro, Bier für 1,98 Euro und eine Einzelfahrt mit dem ÖPNV kostet im Durchschnitt nur 87 Cent. Außerdem gibt es viel zu besichtigen: Zu den Highlights gehören das Parlamentsgebäude, die Fischerbastei und der Heldenplatz. © Panthermedia/Imago
Panoramablick auf Málaga
1. Platz: Günstig kann aber auch Málaga, der Spitzenreiter des Best-Ager-City-Index. Für eine Tasse Cappuccino zahlen Reisende nur rund 1,74 Euro und auch der ÖPNV ist mit 1,40 Euro für eine Einzelfahrt bezahlbar. Obendrein winken an der südspanischen Küste 7,5 Sonnenstunden pro Tag und ein Anteil an Bäumen von 53,6 Prozent auf den begrünten Flächen. Auch in Sachen Sicherheit schneidet Málaga gut ab: 72,9 Prozent der Menschen fühlen sich hier wohl.  © YAY Images/Imago

Wie sich Flugangst äußern kann

Je nachdem, wie die Angst ausgeprägt ist, können sich unterschiedliche Symptome zeigen. Beispielsweise ist es möglich, dass Betroffene Schwindelgefühle haben oder zittern. Aber auch Herzklopfen, Kurzatmigkeit oder Übelkeit können auftreten.

Rubriklistenbild: © Travnikovstudio/Imago

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