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DWD warnt vor starken Gewittern in der Region am Abend

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Stressfrei genießen

Perfekt gegen Stress: Dieser schnelle Porridge wärmt Körper und Seele

Dieser Porridge kombiniert cremige Haferflocken, süße Banane und Zimt. Perfekt, um stressige Tage ausklingen zu lassen oder entspannt zu starten.

Manchmal braucht man einfach einen Moment der Ruhe und etwas, das von innen wärmt. Dieser warme Hafer-Bananen-Zimt-Porridge ist die perfekte Wahl, um Körper und Geist zu entspannen. Mit seiner cremigen Konsistenz, der natürlichen Süße der Banane und dem beruhigenden Aroma von Zimt wird er zum Highlight Ihres Tages. Außerdem liefern die Zutaten wertvolle Energie und gesunde Fette, die gegen Stress helfen können.

So gelingt der stresslösende Hafer-Bananen-Zimt-Porridge

Dieser Porridge ist nicht nur lecker, sondern auch kinderleicht zuzubereiten. Die Kombination aus Haferflocken, Banane und Zimt sorgt für ein harmonisches Aroma und eine samtige Konsistenz. Die pflanzliche oder Kuhmilch macht das Ganze besonders cremig, während Honig oder Ahornsirup für eine dezente Süße sorgen. Toppings wie Walnüsse oder Mandeln fügen gesunde Fette hinzu und machen das Rezept noch ausgewogener.

Extra-Tipp: Wenn Sie den Porridge noch abwechslungsreicher gestalten möchten, probieren Sie ihn mit frischen Beeren oder einem Klecks Joghurt. Für eine Extra-Portion Energie können Sie auch Chiasamen oder Leinsamen hinzufügen. Wer es gerne knusprig mag, kann geröstete Nüsse oder Granola als Topping verwenden.

Schneller Porridge: Wärmt die Seele und senkt Ihr Stresslevel
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Der Hafer-Bananen-Zimt-Porridge ist nicht nur super lecker, sondern kann auch Stress senken.
© Oskar Jaume / Montage

Wissenswertes über die stresslindernde Wirkung von Porridge

Haferflocken enthalten viele wertvolle Nährstoffe, darunter Magnesium und B-Vitamine, die helfen können, Stress abzubauen und die Nerven zu stärken. Die Banane liefert zusätzlich Serotonin-Vorstufen, die stimmungsaufhellend wirken können. Zimt besitzt beruhigende Eigenschaften und rundet das Rezept nicht nur geschmacklich ab, sondern fördert auch das allgemeine Wohlbefinden.

Serotonin-Booster: Diese 15 Nahrungsmittel helfen bei Stimmungstiefs & Stress

Vegetarischer Bio-Sojatofu und Rosmarin auf Holzbrett auf Tisch tofu
Sojabohnen und Tofu sind eine hervorragende pflanzliche Quelle für L-Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure, die der Körper zur Bildung von Serotonin benötigt. Sojabohnen und Tofu können somit einen wichtigen Beitrag zur Unterstützung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens leisten. © IMAGO/Zoonar.com/Elena Rui
Scheiben von Roggenbrot mit pürierter Avocado und Sesam auf einem Teller Draufsicht auf hellgrünem Hintergrund
Die Avocado liefert wertvolle ungesättigte Fettsäuren, darunter auch Omega-3, und ist reich an B-Vitaminen. Diese Nährstoffe sind essenziell für die Nervenfunktion und können zur Regulierung von Stress und Stimmung beitragen. © IMAGO/Zoonar.com/Olena Yeromenko
Bananenstücke auf dem Teller Banane
Bananen sind ein praktischer Energiespender und liefert neben Tryptophan auch Vitamin B6. Vitamin B6 ist entscheidend für die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin und trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei, was die Laune heben kann. © IMAGO/Zoonar.com/Oksana Bratanova
Tropische Früchte Ananas in Ringen oder Scheiben aus der Dose süß
Ananas enthält nicht nur Tryptophan, sondern auch Bromelain, ein Enzym, das entzündungshemmend wirkt und die Stimmung verbessern kann. Sie besitzt zudem schlaffördernde und entzündungshemmende Eigenschaften.  © IMAGO/Zoonar.com/Tetiana Chernykova
Rolled oats in a bowl Haferflocken
Als Vollkornprodukt liefern Haferflocken komplexe Kohlenhydrate, die die Aufnahme von Tryptophan im Körper begünstigen. Sie enthalten zudem B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel und die Nervenfunktion wichtig sind, und können so zu Ausgeglichenheit beitragen. © IMAGO/katrinshine
Drei Spiegeleier in Bratpfanne von oben fotografiert Eier
Hühnereier sind eine vielseitige Proteinquelle und enthalten L-Tryptophan. Sie liefern zudem wichtige B-Vitamine und Vitamin D, die alle zur Unterstützung der Neurotransmitterproduktion und einer gesunden Nervenfunktion beitragen können. © IMAGO/Ulrich Roth
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Ähnlich wie Haferflocken versorgt Vollkornbrot den Körper mit langkettigen Kohlenhydraten, die eine gleichmäßige Freisetzung von Tryptophan ermöglichen. Es trägt zur Sättigung bei und kann helfen, den Stresspegel zu senken. © IMAGO
Büchse mit Thunfisch Büchse mit Thunfisch, 27.06.2023, Borkwalde, Brandenburg
Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für L-Tryptophan und Omega-3-Fettsäuren. Beide Nährstoffe sind wichtig für die Gehirnfunktion und können zur Regulierung der Stimmung beitragen. Thunfisch, auch aus der Dose, ist eine praktische Option. © IMAGO/Sascha Steinach
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Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sind reich an Tryptophan, Magnesium und B-Vitaminen. Sie sind wertvolle Nährstofflieferanten, die das Nervensystem stärken und zur Reduzierung von Reizbarkeit beitragen können. © IMAGO/Andy Nowack
Cherry Tree In Veranne Kirschen im Baum
Kirschen können die Serotoninproduktion aktivieren und fördern zusätzlich die Bildung weiterer stimmungsrelevanter Botenstoffe wie Endorphin und Dopamin. Ihr Verzehr kann Reizbarkeit mindern und den Schlaf verbessern.  © IMAGO/Romain Doucelin
Hülsenfrüchte, rote Linsen, Kichererbsen, rote und weiße Bohnen Sortiment in verschiedenen Schalen auf dunklen schwarzen Tisch. Diät für Gewichtsverlust und Kampf gegen Cholesterin Konzept.
Hülsenfrüchte sind pflanzlichen Proteinquellen und enthalten reichlich Tryptophan und Magnesium. Sie sind zudem gute Lieferanten für B-Vitamine und komplexe Kohlenhydrate, die das Wohlbefinden unterstützen. © IMAGO/Zoonar.com/Katsiaryna Hurava
Frisches rohes Lachsfilet mit Kochzutaten auf Holzbrett Draufsicht auf hellblauem Hintergrund Lachs
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA, unterstützt Lachs die Gehirnfunktion und die Wirksamkeit von Serotonin im Gehirn. Zudem liefert er Vitamin D, das ebenfalls für die Serotoninsynthese von Bedeutung ist. Regelmäßiger Verzehr kann die Stimmung positiv beeinflussen.  © IMAGO/Zoonar.com/Olena Yeromenko
Cashewnuss, Cashew-Nuss, Cashew, Kaschunuss, Kaschu-Nuss (Anacardium occidentale), Cashewnuesse in Holzschalen
Cashewkerne sind nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch eine gute Quelle für L-Tryptophan und Magnesium. Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und kann die Stressresistenz stärken, was Cashewkerne zu einem wertvollen Stimmungshelfer macht. © IMAGO/Steidi
pieces chocolate pile copy space. High quality and resolution beautiful photo concept Dunkle Schokolade
Kakao, der Hauptbestandteil dunkler Schokolade, enthält Tryptophan und sekundäre Pflanzenstoffe. Diese können die Serotoninproduktion anregen und das Belohnungszentrum im Gehirn aktivieren, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens führen kann. Ein hoher Kakaoanteil in der Schokolade ist dabei vorteilhaft. © IMAGO/Zahard
Ein Haufen Walnüsse in einer Tasse Nüsse
Walnüsse sind eine gute pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Tryptophan. Sie unterstützen die Gehirnfunktion und tragen zur Nervenstärkung bei, was sie zu einem wertvollen Bestandteil einer stimmungsfördernden Ernährung macht.  © IMAGO/Zoonar.com/Alain de Maximy

Dieser Hafer-Bananen-Zimt-Porridge ist die perfekte Wahl für einen stressfreien Start in den Tag oder einen entspannten Abend. Die Kombination der Zutaten sorgt nicht nur für Genuss, sondern unterstützt auch aktiv Ihr Wohlbefinden. Das Rezept kann man auch zubereiten, wenn man Gewicht verlieren will, denn in dieser Diät ist der Nachtisch ein wichtiger Bestandteil der Strategie.

Rubriklistenbild: © Oskar Jaume / Montage

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