Schneller schlank und fit: Das ist die beste Zeit für Sport

Wussten Sie's?

Schneller schlank und fit: Das ist die beste Zeit für Sport

22.09.2017, 09:54 Uhr

Eine Runde Joggen gehen schüttelt den Stress des Tages einfach ab.
© pixabay

Wer abnehmen möchte, muss auch Sport treiben, damit Kalorien und Fett verbrannt werden. Doch wann ist es am effektivsten?

Manche raffen sich morgens auf, um eine Runde joggen zu gehen, weil sie nach der Arbeit viel zu geschafft sind. Andere sind morgens noch hundemüde und fühlen sich abends fitter, um Gewichte im Fitnessstudio zu stemmen. Doch viele, die abnehmen möchten, Muskeln aufbauen oder einfach ihre Fitness steigern wollen, fragen sich: Wann bringt Sport eigentlich am meisten?

Die beste Tageszeit, um Sport zu treiben, ist ...

Die Antwort kennt der Sportexperte der Deutschen Sporthochschule Köln, Ingo Froböse. Studien haben nämlich ergeben, dass der Mensch zwischen 16 und 19 Uhr, also am frühen Abend, am leistungsfähigsten ist. Daher sollte man zu dieser Tageszeit eine Yoga-Einheit oder ein kurzes Workout einschieben. Außerdem ist das die beste Ablenkung und Entspannung für Körper und Geist nach einem anstrengenden Arbeitstag.

"Das wird auch psycho-physische Regulation genannt", so Froböse gegenüber Focus Online. Das bedeutet konkret: Genau in diesem Drei-Stunden-Fenster sind der Blutdruck, der Puls, die Atemfrequenz, die Muskelkraft sowie die Geschicklichkeit auf ihrem Tageshoch angekommen. Allerdings gilt die Regel nur von montags bis freitags. Am Wochenende macht es eher Sinn, zwischen neun und elf Uhr eine Runde joggen zu gehen.

Doch auch, wenn Sie länger arbeiten müssen oder die Zeiten aus diversen Gründen verpassen, sollten Sie Sport treiben und nicht dem inneren Schweinehund nachgeben. Schließlich ist überhaupt Bewegung, besser als gar keine.

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Aber Vorsicht: Zu viel Sport kann Sie auch dick machen.

Zehn Snacks, die Sie bei Ihrer Diät unterstützen – und Heißhunger vorbeugen

dunkle Schokolade — Wer glaubt, während einer Diät auf Schokolade verzichten zu müssen, der irrt. Edelbitterschokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil stoppt Süß-Gelüste - und weil sie so gehaltvoll schmeckt, schafft man auch nur ein bis zwei Stück anstatt die ganze Tafel zu verspeisen. © Karen Kaspar/Imago

Frau sitzt auf dem Sofa und isst Erdbeeren — Obst ist dank seiner vielen Vitamine und Nährstoffe sehr gesund. Dennoch sollten Sie davon nicht zu viel essen - wegen des vielen natürlichen Fruchtzuckers. Stattdessen sollten Sie lieber zu zuckerarmen Früchten wie Beeren, Pflaumen, Grapefruit oder Orangen greifen. © Tanya Yatsenko/Imago

Ein Apfel am Tag - und Du brauchst keinen Arzt: So lautet das bekannte englische Sprichwort. Die Vorteile des heimischen Obstes: Der enthaltene Ballaststoff Pektin hat sättigende Wirkung und hält den Blutzucker konstant, was Heißhungerattacken vorbeugt. © Martin Wagner/Imago

Getrocknete Apfelringe — Auch Trockenobst eignet sich hervorragend als gesunder Snack für zwischendurch. Jedoch ist Trockenobst in der Regel zuckerhaltiger als frisches Obst, weshalb Sie es in Maßen essen sollten. © Ute Grabowsky/Imago

Tomate-Mozzarella-Salat

Tomaten enthalten Vitamin A, B1, B2, C und E. Mozzarella zählt zu den kalorienarmen Käsesorten. Gemischt zu einem leckeren Tomate-Mozzarella-Salat macht sich die Kombi auch gut als gesunde Zwischenmahlzeit. © Marko Volkmar/Imago

Silberne Schüssel mit Joghurt und Obst

Eiweißhaltige Speisen halten lange satt und versorgen den Körper mit wertvollen Mineralstoffen wie Kalzium. Joghurt etwa zählt zu den Lebensmitteln, die sich auch als Snack für zwischendurch eignen. Wer frisches Obst dazu gibt, sorgt für eine fruchtige Note. © Archiv/Imago

Nüsse auf einem Tisch

Nüsse sind zwar Kalorien-Schwergewichte, aber in Maßen gegessen vertreiben sie den kleinen Hunger zwischendurch. Zudem sind die darin enthaltenen Fettsäuren sehr gesund für Hirn und Nerven. Tipp: Essen Sie am besten ungesalzene und ungeröstete Nüsse. Und davon auch nur bis zu zehn Stück. © kvkirillov/Imago

Mann hält Walnüsse in der Hand

Kräuterquark

Anstatt abends vor dem Fernseher schwach zu werden und alle guten Diätvorsätze über Bord zu werfen, sollten Sie besser zu einem fettarmen Hüttenkäse- oder Kräuterquarkdip mit Gemüsesticks greifen. Das hat weniger Kalorien - und schmeckt trotzdem lecker. © Andre Bonn/Imago

Mann macht sich einen grünen Smoothie

Promis und Fitnessgurus schwören auf einen grünen Smoothie zum Frühstück oder als Snack zwischendurch - kein Wunder, schließlich macht er pappsatt und Sie können alles an Gemüse und spritzigen Früchten hineinmixen, wie es Ihnen gerade beliebt. Hauptbestandteile sind meist frischer Spinat, Gurke, Zitrone, Avocado und Minze. Zudem können Sie nach Geschmack noch zuckerarme Früchte wie Beeren oder Kiwis für etwas Süße hinzufügen. © Ivan Gener/Imago